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誘人“事業線”,以柔制勝

如果可以有一次美麗的改變,便可改變您的一生,何樂而不為呢? 。

    世界衛生組織提出:步行是最佳的有氧運動,其鍛煉要點則是保持正確走姿。

1.建議保持正確走姿每天步行30分鐘以上(8000-10000步)。

步行之前先檢查一下自己的站姿,正確站姿是正確走姿的基礎。

  正確站姿:

  眼睛正視前方。

  收腹挺胸,不要彎腰駝背。

  雙臂自然下垂,雙腿膝蓋伸直。

從側面看,頭部、頸部、肩胛骨、臀部、腳後跟呈一條直線。

  保持以上站姿開始步行。

  腳的著地方式:

腳後跟先著地,逐漸過渡到全腳掌,然後是腳趾離地。如果大腳趾先著地,容易引起大拇指外翻,對關節造成負擔。

  正確走姿:

  雙腳內側在一條線上走。

  移動重心後,前後腿盡量伸直。

上班時提早一站下車走到公司,下班時走到公司前一站坐地鐵。如果持之以恆,能減少心血管疾病的風險,緩和腰痛肩痛,激發全身能量,提高心肺功能和機體免疫功能。

但是步行需要腰腿有一定的力量。

    我們身體的大塊肌肉例如腿部、臀部、腹部肌肉隨著年齡增長會容易萎縮,導致肌力下降,這裡介紹兩個鍛煉腰腿部肌肉的動作,增強腰腿部肌力、強健體魄、提高身體平衡能力和免疫力。

2.建議每週進行兩次以上的肌肉鍛煉,每次5-10分鐘即可。

鍛煉以前請先熱身,熱身運動可以改善肌肉僵硬,預防運動中受傷。

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